长时间盯屏后眼睛干涩、胀痛，甚至引发头痛？试试这套快速舒缓方案：
即时缓解（办公室可做）
- 20-20-20法则：每看屏幕20分钟，远望20英尺外（约6米）至少20秒。
- 热掌敷眼：搓热双手，掌心轻覆眼眶1分钟，促进循环。
- 穴位按压：用指腹轻按眉头（攒竹穴）、眼尾（太阳穴）各10秒，重复3轮。
晚间深度护理
- 温热敷：40℃左右热毛巾或蒸汽眼罩敷眼5-10分钟，缓解干涩疲劳。
- 眼部瑜伽：闭眼缓慢转动眼球（上下左右各5次），再用力眨眼10次。
- 面颊放松：咬紧牙关后突然松开，重复3次，缓解屏幕导致的紧张性头痛。
关键习惯
- 调低屏幕亮度，开启夜间模式
- 有意识多眨眼，防眼干
- 每周1次：用冷热毛巾交替敷眼（各30秒），增强眼周肌肤弹性
护理后若仍持续不适，建议及时检查。你的眼睛值得温柔相待 👁️
大家有什么护眼妙招？欢迎补充！
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